jak jesc ryz

[...] :) Minal rok od ostatniego wpisu w tym temacie a Ja nadal jestem w czarnej... Mam jednak nadzieje ze kolejna proba zrobienia czegos z soba nie pojdzie na marne tak jak te poprzednie i wkoncu bede w stanie na tyle sie zmotywowac zeby troszke nad soba popracowac. A wiec do rzeczy... Jezeli chodzi o moje gabaryty nic sie nie zmienilo. [...]

[...] to już dzisiaj ostatni dzien będzie bo mi się kończy a wolę jednak ryż niż chleb jeść więc dziś jeszcze tak zostawie. Ale Dziękuję za radę. A co do zdjęc pokaże, ale dopiero jak będę szlifować sylwetkę a na razie nie wiadomo co szlifować :P Laura - gralam w siatkówkę kiedyś sporo (nawet bardzo), od kąd przestałam zaczęly się problemy z wagą :/ [...]

[...] :mezczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa? czy aby przy tej wadze na pewno? Staż treningowy na siłowni : wczesniej mialem stycznosc z silownia przez jakies pol roku, ale to bylo raczej rekreacyjnie, niz tak na powaznie; teraz juz zaczynam mam nadzieje na serio Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt [...]

[...] Rozpietki na plaskiej : 4 serie 10 10 10 10 ( staly ciezar) Triceps 1. Sciaganie nadgarstkami linki na wyciagu : 4 serie 12 10 8 12 Progresja 2. Cwiczenia na maszynie (cos jak pompki na poreczach) : 4 serie 12 10 8 12 Progresja 3. Pompki na lawkach tylem : 4 serie po 15 Piatek Barki i Przedramie Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza glowy : 4 [...]

[...] jajka i masz fajny start dnia. jedz ryby, filety z kurczaka, indyka, wolowinke, cielęcine, mozesz tez czasem prosiaka wrzucić. Nie traktuj jajke, pancernika-tunczyka jako jhedynych zrodel bialka. ser bialy nadaje sie na noc (ewentualnie jak nie bedziesz mogla w ciągu dnia przez dlugi czas zjesc białka- ale staraj sie do tego nie [...]

[...] Otóż moim zdaniem podstawowe błedy w stosunku do poszczególnych posiłków: 1. Ok. Tu nie jest źle w Twojej, pierwotnej wersji. Nie rozumiem dlaczego miałbyś dodawać jakichkolwiek tłuszczy z orzechów, skoro masz jaja i mleko ( zależy jeszcze ilu procentowe ). Radziłbym jednak, żebyś dodał np. 1 jajko a mleko ograniczył do minimum. Jeżeli [...]

[...] to co ja chce tj.ryż,kasze , tuńczyki,ser ale nie starczy mi cały miesiąc... ze swojej kieszeni mam tylko 50 zł (z czego 30 zł na doładowanie telefonu) i co tu z 20zł robić jak sa jeszcze inne potrzeby... a nie chce jeść jedzenia od babci (nie zdrowego) bo w kółko mam pierogi,frytki,naleśniki,zupy i tak w kółko z dnia na dzień ... musze coś jeść [...]

Czesc, trening silowy i aerobowy beda Ci potrzebne. Tak jak Shelly pisala najlepiej abys wykonywala to na czczo ale przy braku rezultatow nalerzy zwiekszac ilosc aerobow. Dodatkowe aero wykonywalabys po treningu silowym. Diete masz delikatnie rzecz ujmujac do bani. Powinnas jesc co najmniej 6posilkow dziennie. W posilkach tych powinnas opierac sie [...]

[...] bedziesz jadl do po treningu a widze u Ciebie surowke w 5 posilu.to co chyba nie gra.poza tym 2600+500 to raczej 3100 a nie 2900.wedlug mnie i tak masz za duzo wegli chyba jak tak chciales diete prawie ze bezweglowa i wogole to moze wrzuc ilosci B/T/WW bo tak to nie bardzo no ale takie male porawki z mej strony to: Posiłek I (śniadanie) płatki [...]

[...] powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby się nie było głodnym po prostu (ale nie przejadać się)?? Mam jakieś tabelki dziennego zapotrzebowania na białka, tłuszcze (roślinne) i węglowodany i myślę że przy moim stylu jedzenia spokojnie się mieszczę w normach przewidzianych dla [...]

[...] to nie "nabiał i ryż", to fury mięsa, spodoba Ci się! ;)) A że pochłaniałeś dużo jedząc rzadko, to nie nowina, większość facetów tak ma / miało. Wierz mi, że jak zaczniesz jeść częściej i rozsądniej, to nie będziesz potrzebował na raz takich ilości, jednocześnie w skali całego dnia pochłoniesz więcej niż dotychczas! Także spoko, [...]

Wojtek ****waaa nie moge sie doczekac piątku !!! mialem zejsc ryz z miechem ... ale jak mi sie ****a nie chce jesc ... ide dowalic gainera i bialasa Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-03-25 17:37:09

[...] 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/10/10/7/6 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 1. muszę prostować plecy. robię przysiad na sucho i jest ładnie pięknie, ale jak mam sztangę na plecach wychodzi troszkę gorzej. jutro postaram się nagrać filmik 2. tu jak zwykle bez komentarza. nie lubimy się..y..y 3. niby czuję poślady ale jakoś [...]

[...] 60, 70, 80 2. uginanie nóg 5x10 30kg 3. brzuch i to by byo na tyle}:-(((pojechalam specjalnie przed praca bo'po' nie mam kompletnie sily. czekalam 30min az mnie wpuszcza. jak juz weszlam zrobilam MC to kazali mi 'opuscic sale z ciezarami'}:-(((noz k...!! w MC 80kg podnislam 1x ale spalilam bo koles stal nade mna powtorze w sobote. suplementy: [...]

Dobrze ten ryż się je, jak już się zacznie jeść Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-13 20:45:54

Witam. // WITAM Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść [...]

[...] z oliwek 30g 22:00 -Ser twarogowy 200g -Oliwa z oliwek 30g Razem: - białko 2,54 g/kg ( z czego ok. 2,2 g/kg zwierzęcych) - tłuszcz 1,66 g/kg - węglowodany 2,31 g/kg - kalorie 2509,00 kcal Coś czuję, że nie jest to zbyt dobra dieta, ale jeszcze nigdy nie układałem Low-Carb. Warzywa będę starał się jeść jak najczęściej. Z góry dzięki za poprawę

[...] naszym organizmie znajduje się optymalna ilość składników odżywczych a co za tym idzie mamy maksimum energii podczas treningu. Drugim zasadniczym problemem jest rozróżnianie jakości pożywienia gdyż węglowodany nie są równe węglowodanom a białko nie jest równe białku to samo dotyczy się tłuszczy. Zacznijmy więc od węglowodanów jak każdy z was wie [...]

[...] 95 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzucha, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej interwały/pływanie 2 razy w tygodniu oraz 3x tydzień 'pump' na wolnym obciążeniu z równomiernym obciążeniem grup mięśni Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Z buziaczkami się opanuj Co do ćwiczenia w dni nietreningowe, to ciekawa opcja Ćwiczenie po śniadaniu - tak, ale wtedy lepiej wybrać łatwoprzyswajalne węglowodany i bcaa. Możesz też po prostu łyknąć porcję gainera. Ziemniaki po treningu sa bardzo dobrym rozwiązaniem, szczególnie w połączeniu z rybą lub jajkiem (wzrasta wartość bilogiczna białka [...]